Norgescupåpning: 4.plass!

Spurt om 4.plassen opp Sarons Dal mot Ole Hem. Sjelden spurtseier:)

NC 1 maraton "Å i Heiane
Tid: 2.58.58
4.pl, ca 9 min bak Carl Fredrik Hagen



Norgescupstarten var i år tilbake på sørlandet. Det betydde for meg en 624 km lang biltur fra Tynset. Torsdag ble derfor brukt til å kjøre bil. Kort sagt...
Fredag kom etterhvert Anders og Eirik nedover, og vi fikk etterhvert rota oss ut på en løypegjennomkjøring.
Litt sugende forhold etter fire dager med regn bar bud om at det skulle  bli et sugende ritt. Kjente det allerede under gjennomkjøringa.

Å i Heiane, som rittet heter, har noen kritiske faser for å lykkes. Og jeg kan med en gang si at jeg mislyktes i disse fasene. Etter en lett start hvor alt for mange henger på og skal trykke seg fram, kommer det rett før første stigning en singletrack. Jeg gjorde i år som for to år siden den feilen at jeg kom som nr 20 inn på denne stien. Da ble avstanden opp til teten fort 30 sekunder, og de klarte jeg aldri å ta inn. Selvfølgelig min egen feil at jeg kom så sent inn på stien. Blir litt redd og reservert i store felt. Vet det er mange som kjører over evne i  lett terreng i starten av ritt, og er redd disse skal velte og ødelegge for meg. Neste gang skal jeg sitte helt i front, om jeg så må bruke alle kreftene jeg har første mila...
Etter å ha prøvd å jage inn teten ei stund måtte jeg pent finne meg i å kjøre med gruppe to. Denne gruppa besto av ryttere som falt av teten, eller som meg hadde kjørt max for å ta igjen teten. Farten på det lange grusstrekket etter første langing ble derfor så som så.
Inn i de tunge tekniske partiene etter grusen er det stort sett individuell jobbing og kapasitet som teller.Det ble derfor etterhvert god spredning av rytterne. Øyvind Bjerkseth, Ole Hem og jeg jaktet hverandre mot slutten, og det endte i "spurtoppgjør" opp "Sarons Dal". Dette er ei kneik på 150 meter, med kanskje 30 meter høydestigning. Mål på toppen etter 150 meter flate. Vanligvis er jeg ingen spurter, men det blir noe annet etter tre timer terrengkjøring. Klarte å dra i land 4.plassen etter en spurt som sikkert så ut som den gikk i slow motion.
Eirik ble nr 17 og Anders nr 24. Eirik var tålelig fornøyd. Han har helt klart tatt store skritt framover fra i fjor. Maraton terrengsykling krever hard trening over tid, så Eirik kommer etterhvert. Anders lå bra an fram til en liten feilnavigering førte ham ut på en individuell treningstur. Det må nevnes at Anders gjorde noen små hjelperytteroppgaver for meg, blant annet at han spurtet opp og ga meg drikkeflaska si da han så jeg mistet min flaske. Ikke alle i norgesmestertrøye som gjør det. Så får jeg prøve å betale tilbake med noen meter i front av feltet på de rittene vår regjerende norgesmester satser hardest mot. Disse rittene kommer først i august:)

Å i Heiane er som regel et meget bra arrangement. Trivelige arrangører og en super løype. I år var det likevel litt å sette fingeren på. Startordningen gjorde at det ble mange mosjonister som blandet seg inn i elitefeltet og lagde luker. I tillegg var det mye møtende trafikk ut fra start, og de som lå bak i feltet brukte i alt for stor grad feil felt til å blenge seg fram.
Merkingen på slutten kunne vært noe bedre. Ut fra loggene på nettstedet strava, og kommunikasjon med andre ryttere, ser jeg faktisk at ikke alle av de tre første rytterne kjørte hele den opprinnelige traseen inn til mål. Den opprinnelige fjerdemannen i mål viste det seg også at hadde tatt en snarvei mot slutten. Han ble plassert lenger ned på lista. Burde det fra dommerens side vises til noen klare regler som underbygger at resultatlista ble som den ble?

Godkjent sesongstart:)

Carl Fredrik Hagen nr 1, jeg nr 2 og Erik Kay nr 3 i Helgøyatråkket

Sesongen er i gang. Jeg har nå kjørt fire ritt på to helger. Av diverse årsaker kan jeg vel bare si meg fornøyd med ett av dem; nemlig Helgøyatråkket. Men formen er på tur, og de tre andre rittene har kun vært trening.

Forrige helg kjørte Eirik og jeg norgescup i rundbane på Darbu. Vi har selvfølgelig ikke noen sjanse på topplasseringer, men fikk fine teknikk- og kapasitetsøkter. Vi ønsker å kjøre som de beste maratonrytterne i terrenget, og da må vi trene terreng. Enkelt og greit.

Slalom mellom trærne i barnehagen på Darbu

Sist lørdag gikk Helgøyatråkket av stabelen. Jeg kjente utover uka at overskuddet kom krypende. Faktisk første gang på mange uker at jeg har følt det sånn. Derfor kjente jeg meg klar for å ta i litt.
Farten ut fra start var ikke helt vanvittig. Det passer meg bra. Jeg er en litt slow starter. Carl Fredrik Hagen fikk tidlig en luke som ingen klarte å tette. Bak han ble Manengen og Kay liggende, med Andersen, Bersvenn Støen og meg jaktende. Helgøyatråkket har mange bratte kneiker og motbakker, så jeg visste det ville lønne seg å spare litt krefter. Med jevn og god kjøring datt etterhvert Martin Andersen av hjulet mitt, og Manengen og Kay ble innhentet. Bersvenn var sterk og hang på hjul, men kjørte dessverre etterhvert på en stein og måtte bryte med et åttetallsformet forhjul. Synd, for Bersvend var supersterk! Over Ekstoppen siste gang holdt jeg Manengen bak, og Kay fikk bare ei lita luke nedover de tekniske stiene. Hentet Kay inn mot stadion, og tråkket litt i fra inne på gressletta og passerte fornøyd målstreken som nr to. Ingen ting å gjøre med Hagen som vant, men beviste for meg selv at jeg kan hamle opp med de fleste. Anders ble nr 10 og Eirik nr 15. Det er bra prestasjoner av gutta som har sin styrke på den flate grusen. Tror begge har hevet kapasiteten et lite hakk fra i fjor.



Søndag var det JH-rittet som sto for tur. Kjapp trill i medvinden ned til Braskreid. Der ble jeg innblandet i en velt. Planta skoen fint i brystkassa på en stakkars medsyklist, og måtte sjekke hans status samt rette opp styret før jeg kunne sykle videre. Kjørte 375w i en halvtime, men tok likevel ikke igjen feltet. Det ble derfor en halvrolig tur tilbake i motvinden. Pent lite motivert for å presse meg noe nevneverdig. Men fikk rulla litt i felt i høy fart, og kjørt en halvtime på nesten full gass. Oppdrag utført.

Til helga er det første runden i norgescupen i maraton, vår disiplin. Håper formen stiger enda noen hakk, så skal det bli vanskelig å bli kvitt meg;)

Siste samling før sesongstart. Nå begynner det:)

Det er snart tid for avreise her fra charterøya Gran Canaria. Påskeuka har blitt tilbragt på sykkelsetet og ved solsengene. Påske uten snø, appelsin og kvikkunsj er noe uvant, men har da hatt det fint her også. Denne gangen sammen med min samboer Rita. Ettersom hun har vært med, har vi gått litt opp på reisestandarden. H10 på Meloneraskysten var turens residens. Fint hotell og ikke så mange feite, ekle briter og tyskere. Setter egentlig ganske stor pris på småting som ferskpresset juice og god kaffe. Men blir uansett godt å komme hjem og lage sin egen havregrøt av Helios store havregryn:)

Denne samlinga har vært årets hardeste. Ikke i antall timer, men i total belastning. Har kjørt 3 hardøkter med lang varighet i løpet av ei uke. Dette for å trene spesifikt mot maratonrittene. Totalt 28 timer trening på ei uke. Derfor er beina rimelig nedkjørte her jeg sitter nå.
Jeg har for første gang hatt med terrengsykkel til charterparadis. Etter tips fra trønderbataljonen v/ Ola og Henrik tenkte jeg at det måtte prøves. Og jeg ble ikke skuffet. Veiene og stiene opp fra Puerto Rico og området rundt var meget bra. Mye stein, men knusktørt. Kunne faktisk kjøre langtur nesten bare på grus og sti. Fant også noen utrolige flytstier ned igjen mot havet. Så for den som vil trene på terrengsykkel vinterstid er faktisk dette et bra alternativ. Har hatt med slicks til terrengsykkelen og kjørt halvparten av øktene på vei. Dette for å få mer fart og lettere belastning. Egentlig ganske artig å fyke fra ræææserkongene mellom Meloneras og Puerto Rico:)


Kommende helg er det sesongstart for min del. Norgescup XC på Fiskum. Gleder meg skikkelig til å komme i gang nå. Skal kjøre en del korte ritt nå i starten for å få inn teknikk og konkurransefart. Første store maratonritt er norgescup på Birkeland 10. mai.


Hei fra Charter-Svein

Ferdig med 3. kapasitetsbolk. Det blir watt:)

Ræææsertur 5.mars er uvanlig på Tynset...!

Teamet ute og lufter flaggtrøya

Fantastisk vær og skiføre om dagen. Det veksles mellom hjul og planker

Etter turen til Torrevieja var det klart for sesongens tredje kapasitetsbolk. 2 uker med tilsammen 6 hardøkter. Alle i sone 4. Jeg har etterhvert fått innarbeidet mønsteret. Personlig synes jeg det er godt å ha en plan å gå til. Det er lettere å motivere seg til å ta ordentlig i når man vet hva som kommer.

Perioden ble gjennomført slik:
1.økt: 3*9 minutter motbakke opp Fådalen. Landeveissykkel. Intensitet sone 4+.  9min10sek som beste tid.
2.økt: Distanse Shell Alvdal-Rådhuset Tynset, østsida. Landevei. Intensitet sone 4. Tid 34.30. Snittwatt 369.
3.økt: 8-6-4-2-6-4 min drag opp Fådalen. Terrengsykkel. Intensitet 4-5.
4.økt: 6*6 min drag motbakke/kupert lysløypa. Skøyting. Intensitet 4.
5.økt: 3*11.30 min drag opp Grefsenkollen. Terrengsykkel. Intensitet 4.
6.økt: 4*11 min drag opp Grefsenkollen + 30min lagtempo Maridalen. Terrengsykkel. Intensitet 4.

Øktene viser framgang og jeg er ok fornøyd med ståa. Tror jeg flytter maksfarten litt i riktig retning. 6. økt i perioden ble gjennomført sammen med gutta på teamet og noen til. Her fikk vi bekreftet at også laget som helhet stadig utvikler seg og flytter fartsgrensene. Nykommer Støen viser gode takter. Det blir en spennende sommer:)
Utenom hardøktene har jeg variert mellom sykkelturer på vei og fine skiturer. Nydelig vær og føre skaper rammer for skikkelige trivselsturer på fjellet. Selv om det er sykling jeg trener for, gir det meg mye å få til en del skiøkter i finværet. Relativt mye skitrening har gjort at jeg ikke har prioritert basis styrke for overkropp særlig mye. Mulig jeg må oppjustere denne når snøen nå etterhvert forsvinner.
Til helga er det ny samling med brorparten av Helios DBS Racing Team i Oslo. Støen har øktplan klar, og da blir det vel som vanlig en massakre av ei hardøkt. Det er bare å bli med for den som vil:)

Oppsumering fra Torrevieja

Vel hjemme og rett inn i nye elementer. Fra sykkelsamling i Torrevieja gikk turen nesten rett til snøhuletur i Familiegropa. Beina var ganske stinne etter 9 dager med mengde på vei og sti. Det gjør derfor godt med litt graving av snøhuler og skigåing utenfor oppkjørt løype. Dette er den morsomme versjonen av basistrening:)

Samlinga i Torrevieja ble en god bolk mengdetrening. Jeg har valgt å prioritere timer på sykkelen og timer på terskel på samlingene. Dette på grunn av at det er mye lettere å være ute i fem timer i femten plussgrader enn i femten minusgrader. Så trener jeg heller hardere økter hjemme på rulla og skøyteskiene fram til
gradestokken viser plussgrader her på Tynset.
På denne samlinga kjørte jeg terrengsykkel. Ca 50/50 med slicks på asfalt og vanlige terrengdekk i terrenget. Ved å kjøre langturer med stor andel av sti blir belastningen høy, og jeg måtte roe litt ned på antall timer i forhold til planen. Men tror jeg fikk stort teknisk utbytte av terrengøktene. Terrenget var såpass flatt at jeg fikk kjørt en del i høy fart, dvs flytstier. Tok faktisk en KOM i et stiparti i nedoverbakke hvor det nylig ble arrangert et enduroritt:)
Planen var å kjøre 3 terskeløkter med ca 60 min dragtid på hver. Det ble bare 2 på grunn av en liten forkjølelse. En i motbakke på slicks, og en i noen supre merkede terrengrunder jeg oppdaget.
Totalt 33 timer, 4 turer på landevei, 5 turer i terrenget og 2 terskeløkter.

Etter et par dager ute i snøen og noen lette treningsdager er jeg til helga klar for treningsårets tredje bolk med høyintensitetstrening. 6 hardøkter i sone 4 i løpet av 14 dager. De første blir intervallpregede, mens de siste blir mer kontinuerlige økter med hard avslutning. En av de siste øktene blir en spesifikk NM-økt, hvor jeg kjører 2-2,5 timer moderat, og deretter 1 time hardt med motbakke til slutt. Årets NM går på Kvamsfjellet. Løypa svinger ned i Gudbrandsdalen, før den går opp på fjellet igjen mot slutten. Det vil si at man får over en time med hard jobbing i nærmest kontinuerlig stigning til slutt. Jeg ønsker derfor å trene på akkurat dette, for å være godt forberedt til sommerens store mål. Kommer til å kjøre ei slik økt ca hver tredje uke, og utvide økta i omfang litt utover våren.

Bilder fra Torrevieja

Ikke så mange som har Kjell Sykkel og Sport på bilen her..

Elisabeth Sveum med som guide på første tur

Holdt på å havne i hølet...

Flytsti:)

Liten pumptrack ved enden av naturparken rett bak huset

Av og til(?) må det fylles på med litt cola;)

Lactatmåling på tirsdagens motbakkeintervall. Akkurat innafor:)

Pause og beinstrekk

Cruiser stier i Torrevieja:)

Jeg er nå på sesongens andre sykkelsamling i sydligere strøk. Denne gangen er det Torrevieja ved Alicante som har meg og min DBS Core TT på besøk.
Da jeg fant ut at Anne og Kjell Storerud som har drevet Kjell Sykkel og Sport i Brumunddal nå driver med overnatting og sykkelturisme i Torrevieja, ville jeg prøve stedet. Se www.alicantebikehire.com for info om deres virksomhet. Er innlosjert hos naboen, da det var fullt hos Kjell. Ottestad SK hadde også tenkt samme tanke som meg, det er de som bor hos Kjell. Her er det super service og bevertning, og huset er også topp. Lettvint og god løsning for meg da jeg er alene på tur:)


På denne samlingen har jeg med terrengsykkelen. Både terrengdekk og slicks for landeveiskjøring. Samlingsplanen inneholder både langturer og intervalløkter i terrenget og på veien. Det viktigste er å få kjørt seg litt inn på terrengsykkelen. Ikke å lett å trene teknikk på Tynset om dagen.
Rett bak boligområdet her er det en naturpark med utrolig mange stier på kryss og tvers. Kjempefint område for å cruise litt. Og på andre siden av saltsjøen, en halvtimes sykling unna, er det store områder å utforske stier på. I dag har jeg kjørt i overkant av 4 timer terreng. For å få utforsket området kjørte jeg av og til på de samme stiene, men regner med at ut fra dagens gjennomkjørte materiale kan jeg lage en stirunde som tar oppimot 2 timer:)
Veiene i nærområdet er ganske flate. En må sykle et stykke avgårde for å komme til de virkelig lange bakkene. For min del er det greit at "landeveis"turene er ganske lette. Terrengturene tar en del på beina, så viktig å ikke kjøre seg helt i senk. I mårrå står første intervalløkta for tur. 5*10 min sone 3 i motbakke på slicks. Må vel utfordre landeveisgutta på noen KOM'er på strava..